Белок как “якорь”
Сначала закрывай белок, потом добирай калории. Так проще не уходить в “грязный набор”.
Wiki
Как добирать белок при наборе массы
Набор мышц чаще ломается не на “знаниях”, а на системности: белок и калории должны собираться каждый день.
Когда цель — набор мышц, проблема часто не в том, чтобы есть больше. Проблема в том, чтобы добирать белок регулярно и удерживать профицит без хаоса. Срывы чаще происходят из-за “случайных приёмов пищи” и отсутствия понятной картины.
3 рабочих правила
Собирай день из простых блоков
2–3 базовых приёма пищи + понятные перекусы. Чем меньше решений — тем стабильнее.
Фиксируй быстро
Фото/текст → оценка → запись в дневник. Регулярность важнее идеальной детализации.
Примеры запросов в EVE
- Что мне съесть, чтобы добрать белок?
- Я хочу набрать массу — что лучше взять здесь?
- Сколько здесь белка и калорий?
- Оцени мой ужин на набор.
Страница цели: набор мышц. Сценарии вне дома: ресторан.
Запустить сценарий набора
Открой чат и напиши: «Хочу набрать массу».